跑步機基本上意味著跑步，散步和慢跑。但很少有人知道，如何根據跑步機的特點來獲得最佳的效益，一些跑步機上鍛煉可以有特殊的方式來鍛煉。比如倒著走或者用手走等方式，也可以用來鍛煉臀部。

在上跑步機前看雜志，健康雜志，跑步機運動指導員等人發表這樣的跑步機上鍛煉，在那里你被指示如何做鍛煉。所有這些都會影響你鍛煉時間期間和運動模塊。 

事實上，他們已經設計完成各種任務如體重下降，肌肉評估或簡單的健身。如果您使用的是跑步機為您的心血管和整體的身體健身的目的，那么下面的鍛煉是最好的跑步機鍛煉你。 

第一周

開始熱身和嘗試，如果你是新用戶可以先慢慢地走在跑步機上。即使你完全 舒適的跑步或步行就可以了，你必須遵循這一點。這是因為，你會開始對你的健身進行新的鍛煉計劃。熱身是必不可少的，因為這是準備讓身體開始工作的新號。你 的速度不要立刻提高10km/h。記得訓練之間放松五分鐘左右。 

第二周 

熱身始終是必要的，毫無疑問，任何運動形式，不論你的專業程度怎樣?，F在，增加步行的速度為6~9km/h，進行慢跑，每周兩天。請保證兩天的休息時間。照顧你的流質飲食，你會出汗多了。所以，保持你身體的水的體積。每天喝至少2升水。 

第三周 

輕度的跑步，每周隔日三天即可完成。有一天快走，一天慢跑，休息兩天跑三天。您可以根據您的舒適度安排方案。但要記住熱身，水和你的飲食是任何鍛煉計劃基本要素。照顧你吃什么。你應該開始在數量和營養成分方面吃的好食物。 

第四周 

這周開始可以在10km/h及以上的速度跑步鍛煉。一個月以后，你可以繼續每星期休息兩天。這個星期后，你的身體已經準備好進行更加嚴格的運動強度。你可以增加你的步行和跑步速度，最終達到你想要的健身效果。